dimecres, 19 de desembre de 2012

dilluns, 17 de desembre de 2012

CAMPIONAT MUNDIAL DE PUMSE

Hola taekwondistes del Convent!

Estem d'enhorabona! La selecció espanyola ha aconseguit uns molt bons resultats en el 7é CAMPIONAT MUNDIAL DE TAEKWONDO en la modalitat de PUMSE, celebrat a Tunja, Boyacà (Colòmbia) els passats 6, 6, 8 i 9 de desembre.

El mestre KIM JEONG CHEOL (molt bon amic i company d'entrenament del nostre mestre, CHUNG JEA HYOUNG) aconseguí proclamar-se campió del món en la seua categoria - + de 59 anys -, imposant-se per davant de mestres de categoria i reconeixement mundial com el coreà Lee Kyu Hyun.

Per la seua part LAURA KIM KIM, filla del mestre Kim Jeong Cheol, també aconseguia proclamar-se campiona del món en la categoria de -39 anys.

Este és l'enllaç de la pàgina de la Real Federació Espanyola de Taekwondo on apareix la notícia:

http://www.fetaekwondo.net/noticias.php?id=735

Ací vos deixe uns vídeos de pare i filla en acció que de segur vos deixaran bocabadats: energia en moviment...

A entrenar! Que este dissabte tenim examen a les 10.00 del matí...



MESTRE KIM JEONG CHEOL


LAURA KIM KIM (Ronda Final)


LAURA KIM KIM (Preliminars, Taeguk 7 Jang, Taegul 8 Jang)

dimecres, 12 de desembre de 2012

ESCALFAMENT... NO L'OBLIDES!!!


Els alumnes de 5é i 6é, dins del bloc Activitat Física i Salut estem veient la importància de realitzar un escalfament previ a qualsevol activitat física. Recordem els diferents passos que cal seguir a l'hora de realitzar-lo:


  1. Escalfament ARTICULAR. El centrarem sobretot en exercicis que augmenten la mobilitat articular. Recordeu seguir un ordre a l'hora d'executar-los (del cap fins als peus o a l'inrevés).
  2. Exercicis de FLEXIBILITAT DINÀMICA.
  3. Augment de PULSACIONS. A través d'exercicis de carrera (desplaçaments laterals, talons al cul, elevació de genolls a la cintura -skipping-...); combinacions d'exercicis de potenciació muscular amb algun estirament dinàmic...

Ací vos deixe un vídeo realitzat per Mike Stehle, co-fundador del gimnàs Training Room Ubicat a la ciutat de Avon, New Jersey (EEUU), on podem observar un exemple d'escalfament com hem vist a classe. Està fet "a temps real", és a dir, de manera que pugueu seguir-lo a casa per tal de practicar-lo.



Ara teniu un vídeo elaborat per Crossfit RSC amb altres exercicis ben "xulos" per poder realitzar un escalfament com toca.



Espere que vos agrade. Ens veiem a classe ;)

dissabte, 8 de desembre de 2012

divendres, 30 de novembre de 2012

WODS 30 novembre - 5 desembre

Hola màquines!

En primer lloc vull demanar-vos disculpes perquè no he pogut penjar des de fa dues setmanes deures per a casa... (De tota manera, sempre podríeu "tirar mà" dels wods d'altres setmanes ;) ...)

Ací van dos wods ben xulos, perquè sueu i seguiu progressant!

NO PAIN, NO GAIN!!!! :)

WOD 1

6 rondes del circuit següent (30" treball / 30" descans)

- Córrer en el mateix lloc elevant els genolls.
- Pas lateral (subjectant baló si en tinc) + gir cap arrere. En tornar del gir, bot sobre una cama (vídeo 1)
- Pike butt push ups (vídeo 2)
- Side plank reach through (vídeo 3) Adaptació: Si no puc passar el braç per baix del cos sols estire el braç a la vertical i mantinc la posició. Fer 3 rondes sobre el braç esquerre i 3 sobre el dret.


 

Vídeo 1 


  Vídeo 2 (Pike butt push ups)

                                                                         
Vídeo 3 (Side plank reach through)



WOD 2

"ANNIE"

Per temps, 100-80-60-40-20 repeticions de comba i 50-40-30-20-10 d'abdominals.

Ho faré de la següent forma: 100 bots a la comba seguit de 50 abdominals; 80 bots a la comba + 40 abdominals; i així... Compta el temps que invertixes en fer-ho. 

Ací vos deixe un vídeo demostratiu






WOD "ANNIE"

diumenge, 11 de novembre de 2012

JA ESTÀ ACÍ EL PREMI SAMBORI 2013

Hola alumnes de 6é!  Escriptors i escriptores d'històries meravelloses, d'històries de por, d'aventures, d'amor, de suspens... D'històries amb dracs, bruixes, éssers d'un altre món, policies, mags... Prompte arribarà el PREMI SAMBORI de narració 2013 en què participem des de ja fa uns anys. 

Aneu pensant ja en tots aquells personatges, històries i trames que s'amaguen dins de la vostra imaginació perquè prenguen vida sobre el paper i ens facen riure, plorar o fins i tot espantar!

Ens veiem a classe ;)


MAI ÉS TARD...

Bon dia màquines!

Ací vos deixe un article extret del Crossfit Journal, sobretot per a aquells o aquelles que abans d'inscriure's en un programa d'entrenament pensen: "Sóc massa major", "Açò és massa fort per a mi i no ho aguantaré", "Segur que acabe l'última", "No podré aguantar ni la primera classe"...

Fa tres anys, Jean Stewart va començar a sentir-se vella. Una dona orgullosa, que es va adonar que havia de fer un canvi en la seua vida per millorar la seua salut a llarg termini.

"Veig la gent que està encorbada i vella, en els seus 60 i 70 anys", diu Stewart. "Jo no vull ser així. Estava perdent la funcionlitat en la vida quotidiana, anava encorbant-me i ja no podia alçar objectes correctament. Jo només volia viure la meua vida i sentir que ho feia de manera saludable ".

Com un mestra d'educació física jubilada, sempre havia mostrat gran interés per mantindre's en forma, però s'avorria a les classes d'exercici físic per a gent major. El pitjor de tot, estava cansada de ser tractada com una persona vella que era incapaç de realitzar qualsevol activitat física. Per tant, a l'edat de 83 anys, Stewart va decidir reinventar-se a si mateixa.

"Va vindre caminant al gimnàs amb el nostre anunci al diari doblegat baix el braç i ens el va mostrar", recorda Cheryl Cohen, fundadora, propietària i entrenadora principal de CrossFit Desert a Palm Desert, Califòrnia "Jo li vaig preguntar què volia de CrossFit i ella va dir: "Bé, m'agradaria que em resultara  més fàcil baixar al jardí, pujar i tornar a baixar. M'agradaria ser capaç de moure el bosses de terra per a testos de 9 kg. "

Insegura de l'ambient en què havia entrat, Stewart va pensar que no tenia res a perdre. Cohen li va assegurar que podia prosperar en CrossFit Desert.

"Sempre he estat una persona obstinada, m'ho hauràs de demostrar", admet Stewart. "I així ho va fer Cheryl."

Tres anys més tard, Stewart diu que va trobar el que estava buscant.

"Estic ací amb tots els altres", diu. "Sóc molt competitiva, tractant de destacar en tot el que faig. CrossFit és una qüestió de veure el que tens dins i fer-ho el més gran possible. "

Els majors beneficis, diu Stewart, han estat la millora de la seua flexibilitat i equilibri. Ella fa flexions de braços, dominades, llança pneumàtics, pes mort, squats, exercicis amb corda - tot adaptat al seu nivell d'habilitat -.





"He après a estirar la corda", diu Stewart. "No puc pujar a la corda, però he après a posar-me dreta des de gitada estirant de la corda, que és un èxit".



I afegeix: "A més a més ara m'ajupisc correctament."

Ara Stewart també treballa més còmodament al seu jardí.

"Fem la posició de planxa i puc mantenir durant dos minuts. Quan utilitza la roda d'abdominals, es posa de genolls, fa tort el recorregut i ho fa de 10. És simplement increïble ", diu Cohen. "Té un core (zona central del cos, abdomen) extremadament dur. I crec que això ha ajudat moltíssim a millorar el seu mal d'esquena. "



I Stewart inspira no només els companys i companyes que estan en Desert CrossFit. Quan a mitjans de gener van publicar a la pàgina de Facebook de Crossfit una forto seua, alçant 68 kg en pes mort, es van rebre prop de 11.400 "m'agrada", prop de 1.900 comentaris i va ser compartit gairebé 5.000 vegades.



Hui ja alça en pes mort 69 kg.

"Hi ha tanta gent al món amb tantes excuses", diu l'entrenador. "Ella no considera que el que fa és quelcom gran, però ho és. "

Sí, ella pot
Nascuda el 1929 - el mateix any que el famós i accidentat Dimarts Negre en la borsa amb què va començar la Gran Depressió - Stewart segueix sent humil tot la seua condició d'estrela de rock. Sosté que més gent hauria de participar en classes de CrossFit. "No crec que el que faig siga una cosa especial", diu Stewart. "Tothom pot fer CrossFit, però CrossFit no és per a tots. És un treball dur i cal estar compromesos".

Stewart té 12 néts i besnéts.

"Al principi, els xiquets no entenien per què volia fer Crossfit," diu. "Però ara veuen el que és i el que significa per a mi. Crossfit és com una altra família. Ens animem els uns als altres. Sentim mútuament les seues faltes. Ens preocupem els uns pels altres. "

Mentre ella no competeix, diu Cohen, Stewart és "una jugadora d'equip completa" i va a cada competició local o esdeveniment per animar els seus companys.

Per la seua banda, Stewart diu que ella encara està aprenent.

"He eliminat" no puc "del meu vocabulari", diu. "Ara puc i ho faré. Després de tot, l'edat és només un estat d'ànim ".


(Font de les fotos i l'article: Crossfit Journal)

divendres, 9 de novembre de 2012

WODS SETMANA 8 - 14 DE NOVEMBRE

Hola!

Com anem? Supose que hui tindreu menys agulletes que en altres ocasions, no? Els efectes del vostre esforç ja van notant-se (sobretot per a aquells i aquelles que feu els deures de la setmana...)

Ahir vam treballar per primera volta la condició física amb un circuit doble:

CIRCUIT 1 (30/20 x 4 rondes)
# Bots pliomètrics sobre el pneumàtic.
# Thrusters.
# Swings amb Kettlebell/Peses/Sac d'arena.
# Abdominals "V".

3 minuts de descans

CIRCUIT 2 (30/20 x 4 rondes)
# Sprints de 8 m.
# Llançaments de baló medicinal a la paret.
# Bots pliomètrics sobre mini tanca.
# Girs russos amb botelles d'arena.

Els deures per a la setmana són estos:

WOD 1
6 rondes per temps (cronometre el que tarde en fer els tres exercicis 6 voltes):
- 10 Flexions de braços.
- 10 Squats.
- 10 Abdominals.


Fantàstic tutorial a càrrec de Carl Paoli sobre la flexió de braços



WOD 2
5 rondes per temps
- 3 Bots verticals.
- 3 Squats.
- 3 Bots de longitud.


(Bot vertical)


(Bot de longitud)

NO PAIN, NO GAIN!!!!!!! :D

PD: Recordeu que necessite les vostres DATES DE NAIXEMENT per al segur. Gràcies!

dimecres, 7 de novembre de 2012

EXPOSICIONS ORALS EN L'ÀREA DE VALENCIÀ

Si recordeu, fa un parell de sessions parlàvem en classe de Valencià de com realitzar una exposició oral sobre un tema escollit per vosaltres

1) Elecció del tema. RECORDEU! és important que escolliu un tema que vosaltres domineu o que siga del vostre interés, açò vos ajudarà a l'hora d'estructurar-lo i presentar-lo a la resta de companys.

2) Recerca d'informació referent al tema escollit per tal d'ampliar els vostres coneixements al respecte. Podem utilitzar diferents mitjans: internet (cercadors com Google, pàgines com Viquipèdia),  consulta de bibliografia al respecte (bé a casa, bé a la Biblioteca Municipal...) 

3) Elaboració del cos de l'exposició i d'un guió/esquema que m'ajude a l'hora de l'exposició. A classe comentàrem que el guió/esquema podia basar-se en les diapositives (sinó en totes, en algunes d'elles) que utilitzaríem en la presentació.

4) Una volta hem confeccionat l'exposició cal assajar-la davant l'espill, davant d'una càmera de vídeo, d'una webcam o dels meus pares i així comprovar com he portat a terme els diferents aspectes que avaluarem:

- FLUIDESA VERBAL
- CORRECCIÓ LINGÜÍSTICA
- EMPATIA
- ACTITUD CORPORAL
- ÚS DE LES TIC (Tecnologies d'Informació i Comunicació) I ALTRES MATERIALS EMPRATS.

5) Finalment m'he d'assegurar de gravar la presentació en un pen drive i en una versió de POWER POINT que puga visionar en el col·le.

A l'hora de fer l'exposició davant la resta de companys i companyes de classe cal que:

1) Em deixe els nervis a casa... És normal posar-se un poc nerviós, però si penseu que ho feu davant dels vostres companys de sempre i que parleu sobre un tema que vos agrada i coneixeu, de segur que ho voreu d'una altra manera. A major tranquilitat, millor actitud corporal i millor fluidesa verbal.

2) Abans de començar em presentaré i diré quin és el tema que he triat per a la meua exposició.

3) He de parlar amb un to de veu adequat (ni massa baixet ni a crits...) i vocalitzant perquè tots puguen entendre fàcilment. Evidentment hauré d'esforçar-me per utilitzar un valencià el més estàndard possible.

4) També he d'intentar "connectar" amb els que estaran escoltant-me (allò de l'empatia que comentàvem) per exemple fent-los preguntes sobre el tema de què parle, fent algun comentari graciós...

5) Per últim, deixarem uns moments per si algú vol fer alguna pregunta sobre el que he parlat.

A mode de resum del que acabem d'explicar...




dimarts, 30 d’octubre de 2012

WOD'S setmana 25 - 31 d'Octubre

Hola màquines!

En primer lloc disculpeu, he tardat massa en penjar esta entrada, sé que esteu desitjant fer els deures ;P Cada volta sou més els valents i les valentes que proveu i contineu en les classes d'entrenament funcional 
L'últim WOD va ser "canyeret". Constava de:

8 RONDES per temps de:
- 10 BURPEES.
- 15 JUMPING ALTERNATIG LUNGES.
- 20 DOUBLE UNDERS / 40 BOTS A LA COMBA
- 25 m de SPRINT (5 x 5m)
- 90 segons de descans

Els deures per a esta setmana són:

WOD 1
Seguint el protocol d’exercici anomenat TABATA (8 rondes de 20 segons de treball, 10 de descans), realitzar:
- 1 TABATA de Flexions de braços (si tinc dificultats per fer-les sobre mans i peus, recolze els genolls en terra)
- 1 TABATA d'Abdominals .
- 1 TABATA d'Squats.

WOD 2
Per temps:
Córrer 400 m
25 dominades (cliqueu sobre el vídeo de baix i voreu la forma de fer les dominades en casa de dues maneres: fàcil, amb els peus en terra; difícil, amb els peus sobre la cadira).
25 flexions (si no puc fer-les de manera ordinària, recolzant genolls en terra)
Córrer 400 m
25 abdominals
25 squats
Córrer 400 m


Vídeo sobre com fer DOMINADES estil casolà ;)



diumenge, 28 d’octubre de 2012

Sobre les AGULLETES...

Hola!

Fa ja uns dies que des de distints àmbits m'arriben comentaris al voltant del mateix tema amb frases com: "Cada volta que baixava les escales m'enrecordava de tu...", "TInc mal en zones de les cames on mai no havia tingut...", "No puc ni riure'm ni tossir, tinc un mal de panxa..."

Tots i totes els que comentàveu estos mals patíeu (o patiu) AGULLETES. Al voltant d'elles hi ha tot un seguit de llegendes urbanes respecte tant a la forma de previndre-les com d'acabar amb elles.

Què són les agulletes?
Les miàlgies diferides també conegudes com dolor muscular d'aparició tardana (DMAT) i més comunment com agulletes, presenten una simptomatologia viscuda per molts de vosaltres, a saber: dolor muscular agut i localitzat, que ocasiona pèrdua de moviment i flexibilitat muscular durant un període d'entre un i cinc dies. Apareixen com a conseqüència d'un treball físic intens després d'un temps d'inactivitat física.

Per què apareixen?
Hi ha vàries teories al respecte sobre l'origen, però la més acceptada en la comunitat científica és que la micro ruptura de fibres musculars a causa de l'activitat físca intensa produeix inflamació i dolor muscular.

Com puc millorar el mal que em provoquen?
Tot i que hi ha diferents formes d'aliviar el dolor, la més fàcil i efectiva és tornar a l'activitat física, encara que no siga de manera intensa, combinant-la amb estiraments i un poc de massatge, o siga que oblideu-vos de l'amiga amb sucre i semblants...

Però penseu... Si teniu agulletes significa que heu treballat com cal, que li heu demanat un esforç al vostre cos i, a partir d'eixe moment, quan feu un esforç de la mateixa intensitat ja no en patireu (encara que si és de major intensitat, segurament sí... :D) Les agulletes són l'encarnació d'eixa frase que a mi m'agrada tant... NO PAIN NO GAIN!!!



dissabte, 20 d’octubre de 2012

WOD'S SETMANA 18-24 OCTUBRE

Hola!

Dijous passat, en l'extraescolar de pares d'Entrenament Funcional vam aprendre un nou exercici de gran importància dins l'entrenament funcional pels múltiples beneficis que aporta (milloren la flexibilitat funcional i desenvolupen l'squat corregint les errades referides a postura, moviment i estabilitat). Aquest és l'OVER HEAD SQUAT (OHS).

Tot seguit, per a no gelar-nos vam conéixer "BRENTON", el WOD escollit per a eixe dia:

5 ROUNDS PER TEMPS DE:

(Opció A)
- 30 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 30 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 5 bots féiem 3 Burpees.

(Opció B)
- 15 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 15 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 4 bots féiem 2 Burpees.

Resultats tant de l'opció A com de la B:

- Patri: 17'45''
- Fede: 15'54''
- Marta: 10'20''
- Clara: 12'20''
- Begonya: 10'20''
- Lirios: 13'24''
- Ana S.: 10''16''
- Ana B.: 8'7''
- Ana A.: 9'43''
- Rosa: 8'04''
- Ma Luisa: 8'38''
- Cristina: 8'2''
- Reyes: 8'
- Dani: 19'20''
- Rocío: 5'44''

Molt bon treball!!!

Els deures per a esta setmana van de córrer...  Necessitaràs un cronòmetre i cordar-te bé les sabatilles ;)

WOD 1:
Corre 5 minuts - descansa'n 1.
Corre 4 minuts - descansa'n 1.
Corre 3 minuts - descansa'n 1.
Corre 2 minuts - descansa'n 1.
Corre 1 minut.

WOD 2:
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 400m sprint - 2 minuts de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.

Recordeu escalfar bé abans i estirar després, eh?

NO PAIN NO GAIN!




EXPOSICIONS ORALS

Hola a tots i a totes!

La propera setmana veurem en classe de Valencià de 6é com realitzar una exposició oral sobre algun tema que ens agrade, utilitzant algun suport visual (presentació power point, transparències, cartolines amb imatges...)

Ací vos deixe un exemple realitzat per Matt D., un alumne de 5é d'una escola d'Estats Units, preacticant de Crossfit, que va decidir fer la seua exposició sobre la manera correcta de realitzar un SQUAT.



(Font: Cross Fit Kids)


dissabte, 13 d’octubre de 2012

WODS SETMANA 12 - 18 Octubre

Hola!

Dijous passat vam iniciar "oficialment" les classes de la nova extraescolar per a pares i mares d' "Entrenament Funcional". L'entrenament proposat per a este dia va ser el WOD "CINDY" amb unes xicotetes adaptacions. L'entrenament consistia a:

 AMRAP (As Many Rounds As Possible - Tantes Rondes Com Siga Possible) en 15 minuts de:

OPCIÓ A: 

- 5 RING/TRX ROWS
- 10 KNEE PUSH UPS (flexions de braços sobre els genolls)
- 15 SQUATS

OPCIÓ B:

- 5 PULLS UPS (dominades amb difeents graus de progressió: sobre espatllera, amb elàstic...)
- 10 PUSH UPS (flexions de braços)
- 15 SQUATS

I estos van ser els resultats:

- Reyes: 6 rrnds + 5 ring rows
- Cristina: 6 rnds + 5 ring rows
- Lirios: 9 rnds
- Marta: 8 rnds + 5 pull ups + 10 push ups + 9 squats
- Clara: 8 rnds + 5 pull ups
- Noelia: 7 rnds
- Fede: 10 rnds
- Dani: 6 rnds
- Ana S.: 8 rnds
- Ana A.: 8 rnds + 5 pull ups + 5 push ups
- Ana B.: 8 rnds
- Begonya: 8 rnds + 5 pull ups + 7 push ups

MOLT BÉ!!! HEU FET UN GRAN TREBALL!!! FELICITATS!!!

I per a no gelar-se, estos són els deures per a la setmana:

WOD 1:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps per temps de:
(Calcule el que tarde en fer 10 burpees, 10 abdominals, 10 jump squats, 9 burpees, 9 abdominals, 9 jump squats... i així fins arribar a 1 burpee, 1 abdominal, 1 jump squat).

- Burpees
- Abdominals
- Jump squats (igual que els squats però flexione les cames i bote cap al cel estirant el cos en l'aire. He de aterrar de manera suau flexionant les cames quan els peus toquen el terra)

WOD 2:

3 rounds de:

- 15" flexions de braços + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" de bots elevant els genolls al pit + 15" descans.



SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT :)))
(Foto: "Cue of the day". Crossfit Journal)


PD: RECORDEU QUE LA SETMANA QUE VE TENIM DUES SESSIONS, DIMARTS I DIJOUS A LEDS 19.00. 

divendres, 12 d’octubre de 2012

La imatge ho diu tot...

Vinga! Desapegueu el cul de les cadires i dels sofàs... Eixiu a jugar amb la vertadera Play Station!!!

dimarts, 9 d’octubre de 2012

MANIFEST CORRELLENGUA 2012

Hola amics i amigues,

Enguany ens va tocar a la classe de 6é del Convent encarregar-nos de confeccionar el manifest que es llig en l'activitat conjunta del Correllengua. El llegiren molt ben llegit (tot siga dit) Gorka, Carla i Ana i en ell recordàrem la importància de fer ús de la nostra llengua allà on estem perquè aquesta estiga més viva que mai; la figura de Joan Fuster i la seua obra Nosaltres els valencians i la creació ara fa huitanta anys de les "Normes de Castelló".

Ací vos el deixe perquè el pugueu llegir...



MANIFEST DEL CORRELLENGUA. OCTUBRE 2012

Xiquetes, xiquets, mestres, pares i mares, iaios i iaies, i tots aquells que esteu hui ací amb nosaltres compartint esta vesprada de festa, sigueu benvinguts.

Volem anunciar-vos que arriba el 9 d’octubre, la festa de tots els valencians i valencianes i amb ella, com ja fa un bon grapat d’anys, arriba al nostre poble la flama del Correllengua!

Sabeu què representa eixa Flama? Representa el valencià, representa la llengua que des de fa segles parlem els valencians, i també els catalans i els mallorquins. Una llengua que representa la nostra cultura, la nostra forma de veure i entendre el món. I sabeu una cosa? És faena de tots estimar eixa llengua, que és la nostra. I això val per als que hem nascut ací, i per als que hem vingut de fora, siga d’on siga.

I ara vos preguntareu: “I com fem per estimar la nostra llengua?” És molt senzill, parlem-la sense complexes allà on ens trobem, escrivim-la sense cap vergonya i aprenguem a fer-ho de la millor manera possible a les nostres escoles. Perquè com deia Joan Fuster:

“Un idioma no pot subsistir, viu, dins la societat que li és pròpia, si no és l’idioma de tothom i practicat per tothom tothora.”

Joan Fuster era un home molt sabut, que estimava amb passió el valencià i que va dedicar la seua vida a aconseguir que el valencià fora la llengua habitual en la vida de la gent d’ací. Ell va ser l’autor d’un llibre de gran importància per a tots nosaltres en el qual ens recorda qui som, d’on venim i cap a on hem de dirigir els nostres passos si volem que el valencià siga una llengua cada volta més forta i no una llengua en perill d’extinció. Aquest llibre, anomenat Nosaltres els valencians, enguany compleix 50 anys de la seua publicació.

A més enguany tenim altre fet important que recordar i celebrar, i és que fa huitanta anys que un grup d’homes que estimaven i coneixien molt bé la nostra llengua, van aprovar les “Normes de Castelló”. Eixes normes ens ensenyen com hem d’escriure el valencià, i gràcies a elles ara podem utilitzar-lo per a fer llibres, cinema, televisió, navegar per internet i fins i tot xatejar amb els amics.

Per això, hui, ací, amb tots vosaltres volem homenatjar el valencià, i recordar Joan Fuster i les Normes de Castelló. En paraules de Fuster:

“La llibertat és un hàbit, i no resulta gens fàcil d’adquirir. Només s’adquireix amb la pràctica.”

Practiquem la nostra llibertat de fer servir el valencià allà on estem... O ARA O MAI!!!

Visca el valencià!

 

dilluns, 8 d’octubre de 2012

COM NUGAR-SE EL CINTURÓ DE TAEKWONDO

Hola a tots i a totes!

Ací vos deixe un enllaç on es mostra com heu de nugar-vos el cinturó vosaltres sols



I este per als vostres pares i mares, perquè sàpiguen com nugar-vos el cinturó ;)


A practicar!

BENEFICIS DEL TAEKWONDO INFANTIL


El taekwondo és un art marcial tradicional de Corea, l'entrenament del qual pot aportar nombrosos beneficis als xiquets i xiquetes que el practiquen.

1. TKD = MILLORA DE LA CONDICIÓ FÍSICA .

Un dels nostres objectius primordials en les classes de Taekwondo és que xiquets i xiquetes gaudisquen amb la pràctica de l'activitat física. En les classes de TKD els nostres alumnes exerciten el seu cos de dalt a baix, treballant la força, flexibilitat, coordinació, velocitat gestual, resistència... fent que la seua condició física de base millore molt notablement.

Un dels problemes més importants en la nostra societat és l'obesitat infantil, provocada en gran mesura per factors com la inactivitat física o una alimentació inadequada on predominen els aliments processats i amb gran quantitat de sucres, relacionats tots dos amb uns hàbits de vida sedentaris.

2. TKD = TREBALL MENTAL.

El TKD implica no sols un entrenament físic sinó també MENTAL, que acompanyarà a xiquets i xiquetes al llarg de tot el dia fora del dojang (lloc de pràctica).

En TKD els practicants aprenen moviments corporals de diferent dificultat i amb una nomenclatura en una llengua totalment diferent a la seua (el coreà), la qual cosa afavorix la concentració i la memòria.
3. TKD = DISCIPLINA.

Els xiquets i xiquetes en TKD aprenen disciplina, aprenen a fer els que se'ls demana (atenció, no estem parlant de submissió!) Així guanyen en auto disciplina, la qual els permetrà continuar amb l'entrenament per difícil o cansat que aquest els resulte. Treballen la duresa mental (que no la cabuderia!) aprenent a no rendir-se i ser perseverants en el que fan. Aquesta perseverança podran aplicar-la a altres facetes de la seua vida, donant-los recursos per a no abandonar a la primera dificultat que aparega en la persecució dels seus objectius.

4. TKD = RESPECTE I CORTESIA.

El TKD és un art marcial, i com a tal, fa un gran èmfasi en el respecte cap al mestre, cap als alumnes de major graduació, cap a la resta de companys i companyes, cap al país i la cultura que el va veure nàixer i com no, cap a un mateix. L'ètica del TKD ens ensenya a ser amables amb tothom, fins i tot amb les persones que no ens agraden; i aquesta és una altra habilitat social que li serà de gran ajuda en la seua vida.

5. TKD = RESPONSABILITAT

En les nostres classes de TKD des que un/a alumne/a aprén el 1r pumse o les primeres tècniques, ja pot ensenyar-ho a altres companys més menuts (o majors) que no el coneixen. En fer-ho, aprenen a ser pacients i amables amb aquells que no saben.

Finalment, podríem resumir els beneficis que aporta la pràctica del TKD en xiquets i xiquetes en dues paraules: GRAN AUTOESTIMA.

I per què és tan important ser unes persones amb una gran autoestima? Perquè aquelles persones que gaudixen d'un bon auto concepte i d'una gran autoestima tenen menys probabilitats d'involucrar-se en comportaments destructius com el consum de drogues o l'abús de l'alcohol.  

divendres, 28 de setembre de 2012

WOD's SETMANA 28 setembre a 3 d'octubre

Hola a tots i a totes!!!

Com estem després de l'entrenament d'ahir? Dues persones ja m'has dit que, almenys de moment, no tenen agulletes! El treball comença a dinar algun fruit :)

Estos són els WOD's per a esta setmana:

"FRAN" modificat.

"Fran" és un WOD dels que tenen nom propi (recordeu el "Mini Cindy" que vam fer?)

Per temps farem:
- 21 BURPEES.
- 21 SQUATS.
- 15 BURPEES.
- 15 SQUATS.
- 9 BURPEES.
- 9 SQUATS.

3 ROUNDS per temps de:

- Pujar a una cadira recolzada sobre la paret utilitzant la cama dreta (x10)
- El mateix que abans però utilitzant la cama esquerra (x 10)
- Mantindre la posició de la planxa 30" (com si anara a fer una flexió de braços, mantenint els braços estirats i abdomen i cul ben "apretats")
- Burpees sense flexió de braços (x 10)
- Planxa 30"
- Flexions de braços (x10)

No oblideu fer un bon escalfament i els estiraments del final, així com anotar en el vostre DIARI D'ENTRENAMENT els resultats obtinguts per comparar-los en un futur!

A SUAAARRRRRRRR!!!!!!!!




dissabte, 22 de setembre de 2012

'5 Al dia ' Tornada a l'escola

Sempre és bon moment per consumir fruites i hortalisses, i ara amb la tornada a la rutina necessitem reprendre els bons hàbits. Des '5 al dia' vos donem alguns consells per fer de setembre un mes més saludable i suportable.

niños cocinando

 
Acaben les vacances, i amb elles, en molts casos, els mals hàbits alimentaris, el picar entre hores, l'eixir de nit .., de manera que ara toca tornar a reeducar el nostre cos en pautes sanes, amb la pràctica regular d'activitat física i seguint una alimentació saludable i equilibrada, rica en fruites i hortalisses. 

Que aquesta tornada 'a la normalitat' es faça de manera progressiva és important, sobretot per tornar a organitzar horaris de menjar, estudi i descans, de manera que els xiquets dormen un mínim de 8-10 hores. 

Per al desenvolupament, tant físic com mental de les persones, és imprescindible una alimentació sana i equilibrada que comporte el consum diari al menys de 5 racions de fruites i hortalisses, juntament amb la resta de grups alimentaris: lactis baixos en greix, derivats integrals dels cereals (pa, pasta ...), carns, peixos i ous, oli d'oliva i aigua per calmar la nostra set; A més a més és important fer 5 menjades al dia: desdejuni a casa, esmorzar a mig matí en el col·le, dinar, berenar i sopar, i evitar el consum habitual d'aliments rics en greixos saturats i sucre afegit com la pastisseria industrial, els precuinats, els refrescs amb sucre, el menjar ràpid, etc. 

Quant a l'exercici físic, és convenient fer esport dos dies per setmana com a mínim, tant adults com xiquets, i fer cada dia un mínim de 30 minuts d'activitat física suau com caminar, en comptes d'agafar el cotxe, pujar unes escales en comptes d'utilitzar el ascensor ... etc.

Algunes recomanacions: 


El desdejuni gaudix de gran importància ja que està demostrat que el rendiment escolar i laboral es relaciona directament amb la seua composició. Un desdejuni complet hauria de contenir, una fruita fresca, cereals integrals en forma de pa o d'esmorzar baixos en greix i sucre, i un làctic desnatat o baix en greix. 

A mig matí, tant si estàs a casa, com a la feina, o els xiquets al pati del col · legi, és molt aconsellable una aportació extra d'energia, sobretot si no han esmorzat o ho han fet d'una manera inadequada, així l'entrepà de tota la vida i les fruites, són aliments perfectes per aquesta presa juntament amb l'aigua, en comptes de brioixeria, begudes ensucrades (com els sucs envasats), etc., que són cada vegada més habituals. 

En el dinar, procurar prendre hortalisses crues o cuinades, formant part dels primers juntament amb arrossos, pasta, llegums o creïlles, o bé, com guarnicions de peixos, ous o carns magres, aigua com a beguda, fruita de postres i pa integral per acompanyar . En el cas dels menjadors escolars dels menús la legislació indica que han d'estar elaborats per dietistes-nutricionistes, per assegurar que queden cobertes les necessitats dels escolars. 

El berenar, ens permet afrontar la vesprada, sobretot si portem tota la jornada asseguts a l'oficina o al col·legi, i hem de procurar ocupar-la amb alguna activitat física o activitat extraescolar, i acompanyar-la d'una ingesta de fruites fresques o dessecades, fruits secs, o fins i tot un entrepà si tenim entrenament, evitant les llepolies, les begudes ensucrades, snacks i pastes. 


El sopar, últim menjar del dia, s'ha de planificar en funció dels aliments consumits al llarg de tota la jornada, donant preferència a les hortalisses, i com a postres les fruites fresques. No hem de descuidar-la per ser l'última, i en el cas dels xiquets podem animar-los perquè ens ajuden a preparar-la. És important evitar els sopars a base de cereals dels que prenem en l'esmorzar, ja que
desplacen a aliments com el peix, els ous o les hortalisses. 

Des '5 al dia' vos convidem a visitar la nostra web: www.5aldia.org, i posem a la vostra disposició, informació nutricional, receptaris, etc...

dijous, 20 de setembre de 2012

WOD's SETMANA 21 - 26 DE SETEMBRE

WOD's (21 - 26 de Setembre)

Estos són els entrenaments per a esta setmana.  Ara que estem començant, intenteu fer al llarg de la setmana els dos entrenaments, separats per un o dos dies.

Comença realitzant un escalfament articular.Ves per ordre (de dalt cap a baix per exemple: coll, muscles, colzes, monyiques, cintura, genolls, turmells). Per augmentar les pulsacions salta un poc sobre el lloc, o fes un poquet de comba, o alguns burpees... Per últim fem uns quants estiraments dinàmics dels principals grups musculars.

Acaba sempre amb una sèrie d'estiraments estàtics, mantenint cada posició de 20 a 30 segons.

WOD 1 - Setmana del 21 al 26 de setembre

AMRAP (As Many Rounds As Possible / Tantes Rondes Com Siga Possible) en 10 minuts:

- 10 Dominades amb granera i cadires.
- 10 Flexions de braços sobre els genolls (sinó puc fer-les de manera ordinària)
- 10 Abdominals, cames fent la palometa.

WOD 2 - Setmana del 21 al 26 de setembre

1 ROUND FOR TIME (Cronometrar quant tardem en realitzar esta ronda d'exercicis de forma seguida)

- 10 Burpees
- 20 Squats
- 30 Flexions de braços
- 20 Squats
- 10 Burpees

No oblideu fer-vos un DIARI D'ENTRENAMENT on anotareu els resultats i així podreu comprovar en un futur els vostres avanços.

NO PAIN NO GAIN!!! ;D

PD.: Ací van un parell de vídeos sobre l'Escalfament i un altre sobre els Estiraments per a la tornada a la calma.


Vídeo sobre l'ESCALFAMENT


Vídeo sobre seqüència completa d'ESTIRAMENTS



dimecres, 19 de setembre de 2012

NOVA EXTRAESCOLAR PER A PARES I MARES


Hola a tots! Enguany, com a novetat en les extraescolars del col·le s'oferixen activitats també per a pares i mares: classes de guitarra i d'ENTRENAMENT FUNCIONAL. Perquè veieu de què va això de l'entrenament funcional, ací vos deixe uns vídeos perquè aneu fent boca...


divendres, 14 de setembre de 2012

DADES SOBRE L'OBESITAT INFANTIL


L'obesitat infantil s'ha convertit pràcticament en una epidèmia en els països desenvolupats, amb la informació que el CDC (Centers for Desease Control and Prevention) s'ha triplicat en els últims 30 anys. Als Estats Units, aproximadament el 20% dels xiquets i xiquetes entre els 6 i els 11 anys són considerats obesos. Tingueu en compte que l'obesitat és molt més que tindre una miqueta de sobrepés, és tindre un sobrepés significatiu, i pot conduir a problemes de salut greus. Aprendre sobre el problema i les possibles solucions és el primer pas per ajudar a combatre aquest problema a casa.

Les causes de l'obesitat infantil

Genètica. No es pot negar que els gens juguen un gran paper en com som de grans o xicotets. Algunes persones de fet, tenen "ossos grans", mentre que altres estan destinats a ser menuts. Però no sols els gens determinen si un xiquet/a tindrà sobrepés.

Les hormones. Com els gens, els nivells hormonals poden fer que un xiquet/a siga més procliu a patir sobrepés. Certes malalties poden afectar els nivells hormonals i provocar canvis de pes. No obstant això, com els gens, les hormones no són l'únic factor determinant del pes del xiquet.

La dieta inadequada i la falta d'exercici. Aquests dos factors són les principals causes de l'obesitat infantil. Els xiquets i xiquetes que ingerixen massa calories i fan poc o gens d'exercici són més propensos a ser obesos que els que seguixen una dieta saludable i es mantenen actius.

Riscos potencials de l'obesitat infantil

Problemes cardíacs. Els xiquets i xiquetes que són obesos són més propensos a patir malalties relacionades amb el cor, com la pressió arterial alta o diferents cardiopaties.

La diabetis. L'obesitat augmenta el risc de diabetis, i molts xiquets i xiquetes que són obesos ja estan en l'etapa de pre-diabetis.

Angoixa emocional. Siguem realistes, els xiquets i xiquetes poden ser cruels, especialment amb algú que es percep com "diferent". Els xiquets obesos són sovint objecte de les burles dels seus companys, el que pot conduir a la depressió, l'ansietat, i fins i tot problemes d'aïllament.

Trastorns del son. L'excés de pes pot causar apnea del son, una malaltia la qual provoca en la persona que la pateix una aturada momentània de la respiració mentre es dorm. Normalment, el cos genera una resposta en els pulmons que reinicia la respiració, però aquests constants "bots" en la respiració poden conduir a la mala qualitat del son, que al mateix temps pot donar lloc a nombrosos problemes durant el dia.

La prevenció de l'obesitat infantil

Eviteu el menjar "brossa". Aquesta és una de les millors maneres d'ajudar a prevenir l'obesitat infantil. No sempre és tan fàcil com sembla, perquè algunes coses que sonen saludables -com certs tipus de suc de fruites- en realitat contenen grans quantitats de sucre i calories. Llegiu les etiquetes i busqueu els aliments que ofereixen una nutrició completa sense grans quantitats de calories.

Augmenteu el nivell d'activitat física. L'exercici va de la mà de la dieta, però amb xiquets això és realment una de les maneres més fàcils per frenar l'obesitat infantil. Els xiquets i xiquetes són naturalment més actius que els adults, i aconseguir que s'alcen i es moguen és tan simple com anar-se'n amb ells a passejar per la serra o llançar una pilota al pati de darrere. Intenta que facen 60 minuts d'exercici al dia (en cas que siga d'una intensitat moderada).

Parlar-los sobre els hàbits saludables. Els xiquets i xiquetes també són curiosos per naturalesa, i entendre per què han de fer alguna cosa és important per a ells. El típic "perquè jo ho dic" no obtindrà cap resultat. Expliqueu per què no poden prendre un gelat i pastissos per a dinar o per al sopar, i de segur que si ho entenen serà més fàcil que ho accepten.

(Font de l'article: "www.ourfamilyworld.com")


BENVINGUTS AL MEU BLOC!!!!

Sigueu tots benvinguts i benvingudes al bloc elblocdelmestrefran.blogger.com!!!


Tot allò que trobareu en este bloc tindrà relació amb les àrees d'Educació Física en primària, Valencià: llengua i literatura de 6é i les extraescolars de Taekwondo i Entrenament Funcional.

Totes les vostres aportacions seran benvingudes!!!

Moltes gràcies per entrar en el bloc. Espere que la informació que trobeu en ell siga del vostre interés.