dijous, 12 de desembre de 2013

Entrenament per a la setmana del 13 fins el 18 de Desembre.

AMRAP 20 minuts. As Many Rounds As Possible, o el que és el mateix, tantes rondes com siga possible) en 20 minuts de:

-      Inverted Shoulder Press (x5) 
-     Side lunges, cada volta amb una cama (x10) (En el vídeo apareix una progressió des de més fàcil a més difícil)
-     Crab Toe Touches (x15)
-     Jumping Jacks (x20)


NO OBLIDEU ANOTAR EL RESULTAT!!! (nombre de rondes i de repeticions soltes que heu aconseguit)


dimecres, 4 de desembre de 2013

Entrenament per a la setmana del 6 fins el 12 de desembre

Hola a tots i a totes!

En primer lloc, disculpeu-me perquè la setmana passada no vaig penjar cap entrenament, tot i que no ho accepte com a excusa per no haver entrenat ;).

Ací vos deixe l'entrenament per a esta setmana:

Després d'un breu escalfament, realitzarem este circuit de condicionament metabòlic:

* 3 RONDES del següent circuit. Cada estació la realitzarem durant 30", seguits de 10" de descans que aprofitarem per preparar-nos per a la següent. Entre RND i RND, descansarem 60".

1.- Plank Jacks.
2.- Russian twists.
3.- Flutter Kicks.
4.- Skaters.
5.- Hip bridge.
6.- Jumping lunges.

No oblideu fer uns estiraments per finalitzar la sessió!!!

3, 2, 1... GO!!!