dijous, 31 d’octubre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 31 D'OCTUBRE FINS EL 6 DE NOVEMBRE

Hola!

Després del circuit de hui, ací vos deixe uns deures pewrquè en la fira no siga tot menjar, menjar i menjar ;) 

TABATA (de cada exercici feu 8 RNDS de 20" on/10" off. Cada exercici seran 4 minuts)
- Sit-ups (abdominals. Si o tens un ab-mat com el que apareix al vídeo, pots substituir-la per una tovallola)
- Jumping jacks (obrir i tancar cames)
- Push-ups (flexions de braços)
- Jump squats (si no poguera fer els squats amb el bot els faig sense ell).
(Durant els 10" de descans anota les repeticions realitzades en la ronda que acabes de realitzar).

Que passeu una bona fira!!!

PD.: Ací vos deixe un vídeo amb el MED BALL CLEAN, la tècnica que veíerem ahir.



divendres, 25 d’octubre de 2013

Entrenament per a la setmana del 24 fins al 30 d'octubre


ASCEND & DESCEND LADDER (escala ascendent i descendent)

- Bodyweight Burpee Manmakers (1, 2, 3... 10)
- Sit out  (10, 9, 8... 1)

Començarem fent 1 repetició de Burpee Manmakers (Burpee + elevació alterna dels dos colzes + squat) i 10 de Sit out.  Seguirem amb 2 de Man/Woman Makers i 9 de Sit through... I així fins acabar fent 10 reps de Man/Woman Makers i 1 de Sit out.



divendres, 18 d’octubre de 2013

Entrenament per a la setmana del 18 fins el 23 d'octubre


Hola a tots!!!

Els deures per a esta setmana tenen nom: "ANNIE". Este WOD és molt senzill i sols necessitareu una comba i una estoreta per a realitzar-lo. Intenteu fer-lo el més ràpidament possible (sempre sense comprometre la tècnica!!!) i anoteu el resultat en el vostre diari d'entrenaments.

"ANNIE" FT ("For Time" -per temps-) 
50 - 40 - 30 - 20 - 10 repeticions de:
- Double Unders (si fem senzills, farem el doble de bots, és a dir, 100 - 80 - 60 - 40 - 20)
- Sit-ups (Abdominals)

Faig els 50 bots dobles amb la comba i passe a fer els 50 abdominals. Continue amb els 40 de comba i els 40 abdominals, i així...

Ací vos deixe una parella fent el Wod "Annie". Ja em dieu com vos ha anat...





I ací teniu uns vídeos sobre la progressió per treballar els DU's (Double Unders). Tot i que estan en anglés es pot captar bastant el missatge ;)


(Part 1, DU's progression)


(Part 2, DU's progression)


(Part 3, DU's progressions)


divendres, 11 d’octubre de 2013

Celebrem el 9 d'octubre i el Correllengua amb Vicent Andrés Estellés

Hola a tots i a totes!

Esta setmana, amb motiu de la festa de tots els valencianes i valencianes i l'arribada al poble de la flama del Correllengua, hem treballat a la classe de 5é la figura de Vicent A. Estellés, un dels poetes valencians més importants, i ho férem a través d'una de les seues poesies: La Cançó de la Rosa de Paper.

Vam escoltar com era interpretada pel cantautor Miquel Gil i vam aprendre a confeccionar una rosa de paper amb un palet, 2 fulls de paper de periòdic, unes tisores i una barra de pegament. Així ens van quedar... Què vos semblen?





Miquel Gil interpretant Rosa de Paper

Entrenament per a la setmana de l'11 fins el 16 d'octubre

Hola a tots i a totes!

Com portem les agulletes? Ací vos deixe l'entrenament per a esta setmana:


A. AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 10' de:
A1- Bear crawl (desplaçament de l'ós) 20m anar i 20m tornar (o 40 m en total).
A2- 15 Squats.
A3- Crab Walk (desplaçament del cranc) 20m anar i 20m tornar (o 40m en total).
A4- Drop lunge (lunge sense desplaçament, en el mateix lloc) 15 amb cada cama.
(NOTA: anotareu en la vostra llibreta d'entrenaments quantes rondes heu aconseguit).

B. Circuit d'Abdominals. 3x15 (heu de completar 3 rondes fent 15 reps. de cada exercici)
- Full V-Seat ("navalles").
- Knee Tucks (genolls a colzes).
- V-Seat reach (cames estirades al cel, toquem puntes dels dits dels peus).
- Cross Knee Mountain Climbers. (1 repetició = dreta i esquerra)
(NOTA: anoteu en la vostra llibreta el temps que heu emprat per completar el circuit).

I ací vos deixe tres vídeos que mostren la progressió del Kettlebell SNATCH que vam fer dijous passat, per si voleu practicar en casa...


(Part 1)



(Part 2)


(Part 3)

diumenge, 6 d’octubre de 2013

NORMES DE CONVIVÈNCIA DE LA CLASSE DE 5é. Curs 2013 - 2014

Hola!


Dimarts passat vam acordar entre fer tot el possible per seguir estes normes de convivència en classe. Si fem l'esforç per complir-les, de segur que la nostra estada a classe no representarà cap problema per a nosaltres i tot funcionarà el millor possible, SEGUR!

Ací vos les deixe perquè pugueu imprimir-les i enganxar-les en alguna llibreta per tal d'ajudar-nos a tindre-les sempre presents.

NORMES PER A L'ORGANITZACIÓ I
LA BONA CONVIVÈNCIA EN LA CLASSE DE 5é

1. Quan el mestre/a o qualsevol company/a estiga parlant, estaré escoltant, no parlant.
2. L'encarregat/da del dia haurà de:
- Pujar i baixar el baló de la classe.
- Esborrar la pissarra.
- Tancar la porta.
- Baixar les persianes.
- Vigilar que la classe quede neta.
3. Respectaré el torn de paraula i alçaré la mà quan vulga intervindre.
4. Quan fem la batuda del pati, col·laboraré perquè acabem prompte.
5. Quan pugem i baixem les escales ho farem en SILENCI, els que ho facen parlant es quedaran castigats en el pati.
6. En classe estaré ben assegut/da.
7. Quan no comprenga alguna cosa, la PREGUNTARÉ. No me n'aniré a casa amb dubtes.
8. Pensaré bé les coses abans de FER-LES o DIR-LES. TOT té les seues conseqüències.
9. Seré RESPONSABLE i CONSEQÜENT amb les decisions que prenga.
10. Quan entrem en classe, hem de deixar jaquetes i motxilles i preparar-nos per començar.


Entrenament per a la setmana del 4 fins al 9 d'octubre

Hola a tots i a totes!

Com van eixes agulletes? (sobretot aquelles que vau començar a suar amb nosaltres el passat dijous...) El millor antídot contra les agulletes, una vegada les patim, és tornar a exercitar els nostres músculs per alleugerir eixa sensació de dolor generalitzat (o focalitzat, depenent de casos...)

Ací vos propose un entrenament que podeu realitzar al llarg de la setmana fins que tornem a veure'ns el proper dijous.


- Burpee.
- Squat Jump (squat amb bot).
- Sit-ups (abdominals).

Realitzar de manera continuada cada exercici, un darrere de l'altre, durant 60" (nivell avançat) / 45" (nivell mig) / 30" (principiant). En acabar de fer els 5 exercicis, descansa entre 1'5 i 2 minuts. Fes 3 RNDS -RoNDeS- (1 Ronda = els 5 exercicis).

Si feu clic damunt de cada exercici s'obrirà un enllaç amb el vídeo explicatiu de cada exercici.

Que tingueu un bon començament de setmana!