divendres, 9 de novembre del 2012

WODS SETMANA 8 - 14 DE NOVEMBRE

Hola!

Com anem? Supose que hui tindreu menys agulletes que en altres ocasions, no? Els efectes del vostre esforç ja van notant-se (sobretot per a aquells i aquelles que feu els deures de la setmana...)

Ahir vam treballar per primera volta la condició física amb un circuit doble:

CIRCUIT 1 (30/20 x 4 rondes)
# Bots pliomètrics sobre el pneumàtic.
# Thrusters.
# Swings amb Kettlebell/Peses/Sac d'arena.
# Abdominals "V".

3 minuts de descans

CIRCUIT 2 (30/20 x 4 rondes)
# Sprints de 8 m.
# Llançaments de baló medicinal a la paret.
# Bots pliomètrics sobre mini tanca.
# Girs russos amb botelles d'arena.

Els deures per a la setmana són estos:

WOD 1
6 rondes per temps (cronometre el que tarde en fer els tres exercicis 6 voltes):
- 10 Flexions de braços.
- 10 Squats.
- 10 Abdominals.


Fantàstic tutorial a càrrec de Carl Paoli sobre la flexió de braços



WOD 2
5 rondes per temps
- 3 Bots verticals.
- 3 Squats.
- 3 Bots de longitud.


(Bot vertical)


(Bot de longitud)

NO PAIN, NO GAIN!!!!!!! :D

PD: Recordeu que necessite les vostres DATES DE NAIXEMENT per al segur. Gràcies!

Cap comentari:

Publica un comentari a l'entrada