divendres, 30 de novembre de 2012

WODS 30 novembre - 5 desembre

Hola màquines!

En primer lloc vull demanar-vos disculpes perquè no he pogut penjar des de fa dues setmanes deures per a casa... (De tota manera, sempre podríeu "tirar mà" dels wods d'altres setmanes ;) ...)

Ací van dos wods ben xulos, perquè sueu i seguiu progressant!

NO PAIN, NO GAIN!!!! :)

WOD 1

6 rondes del circuit següent (30" treball / 30" descans)

- Córrer en el mateix lloc elevant els genolls.
- Pas lateral (subjectant baló si en tinc) + gir cap arrere. En tornar del gir, bot sobre una cama (vídeo 1)
- Pike butt push ups (vídeo 2)
- Side plank reach through (vídeo 3) Adaptació: Si no puc passar el braç per baix del cos sols estire el braç a la vertical i mantinc la posició. Fer 3 rondes sobre el braç esquerre i 3 sobre el dret.


 

Vídeo 1 


  Vídeo 2 (Pike butt push ups)

                                                                         
Vídeo 3 (Side plank reach through)



WOD 2

"ANNIE"

Per temps, 100-80-60-40-20 repeticions de comba i 50-40-30-20-10 d'abdominals.

Ho faré de la següent forma: 100 bots a la comba seguit de 50 abdominals; 80 bots a la comba + 40 abdominals; i així... Compta el temps que invertixes en fer-ho. 

Ací vos deixe un vídeo demostratiu






WOD "ANNIE"

diumenge, 11 de novembre de 2012

JA ESTÀ ACÍ EL PREMI SAMBORI 2013

Hola alumnes de 6é!  Escriptors i escriptores d'històries meravelloses, d'històries de por, d'aventures, d'amor, de suspens... D'històries amb dracs, bruixes, éssers d'un altre món, policies, mags... Prompte arribarà el PREMI SAMBORI de narració 2013 en què participem des de ja fa uns anys. 

Aneu pensant ja en tots aquells personatges, històries i trames que s'amaguen dins de la vostra imaginació perquè prenguen vida sobre el paper i ens facen riure, plorar o fins i tot espantar!

Ens veiem a classe ;)


MAI ÉS TARD...

Bon dia màquines!

Ací vos deixe un article extret del Crossfit Journal, sobretot per a aquells o aquelles que abans d'inscriure's en un programa d'entrenament pensen: "Sóc massa major", "Açò és massa fort per a mi i no ho aguantaré", "Segur que acabe l'última", "No podré aguantar ni la primera classe"...

Fa tres anys, Jean Stewart va començar a sentir-se vella. Una dona orgullosa, que es va adonar que havia de fer un canvi en la seua vida per millorar la seua salut a llarg termini.

"Veig la gent que està encorbada i vella, en els seus 60 i 70 anys", diu Stewart. "Jo no vull ser així. Estava perdent la funcionlitat en la vida quotidiana, anava encorbant-me i ja no podia alçar objectes correctament. Jo només volia viure la meua vida i sentir que ho feia de manera saludable ".

Com un mestra d'educació física jubilada, sempre havia mostrat gran interés per mantindre's en forma, però s'avorria a les classes d'exercici físic per a gent major. El pitjor de tot, estava cansada de ser tractada com una persona vella que era incapaç de realitzar qualsevol activitat física. Per tant, a l'edat de 83 anys, Stewart va decidir reinventar-se a si mateixa.

"Va vindre caminant al gimnàs amb el nostre anunci al diari doblegat baix el braç i ens el va mostrar", recorda Cheryl Cohen, fundadora, propietària i entrenadora principal de CrossFit Desert a Palm Desert, Califòrnia "Jo li vaig preguntar què volia de CrossFit i ella va dir: "Bé, m'agradaria que em resultara  més fàcil baixar al jardí, pujar i tornar a baixar. M'agradaria ser capaç de moure el bosses de terra per a testos de 9 kg. "

Insegura de l'ambient en què havia entrat, Stewart va pensar que no tenia res a perdre. Cohen li va assegurar que podia prosperar en CrossFit Desert.

"Sempre he estat una persona obstinada, m'ho hauràs de demostrar", admet Stewart. "I així ho va fer Cheryl."

Tres anys més tard, Stewart diu que va trobar el que estava buscant.

"Estic ací amb tots els altres", diu. "Sóc molt competitiva, tractant de destacar en tot el que faig. CrossFit és una qüestió de veure el que tens dins i fer-ho el més gran possible. "

Els majors beneficis, diu Stewart, han estat la millora de la seua flexibilitat i equilibri. Ella fa flexions de braços, dominades, llança pneumàtics, pes mort, squats, exercicis amb corda - tot adaptat al seu nivell d'habilitat -.





"He après a estirar la corda", diu Stewart. "No puc pujar a la corda, però he après a posar-me dreta des de gitada estirant de la corda, que és un èxit".



I afegeix: "A més a més ara m'ajupisc correctament."

Ara Stewart també treballa més còmodament al seu jardí.

"Fem la posició de planxa i puc mantenir durant dos minuts. Quan utilitza la roda d'abdominals, es posa de genolls, fa tort el recorregut i ho fa de 10. És simplement increïble ", diu Cohen. "Té un core (zona central del cos, abdomen) extremadament dur. I crec que això ha ajudat moltíssim a millorar el seu mal d'esquena. "



I Stewart inspira no només els companys i companyes que estan en Desert CrossFit. Quan a mitjans de gener van publicar a la pàgina de Facebook de Crossfit una forto seua, alçant 68 kg en pes mort, es van rebre prop de 11.400 "m'agrada", prop de 1.900 comentaris i va ser compartit gairebé 5.000 vegades.



Hui ja alça en pes mort 69 kg.

"Hi ha tanta gent al món amb tantes excuses", diu l'entrenador. "Ella no considera que el que fa és quelcom gran, però ho és. "

Sí, ella pot
Nascuda el 1929 - el mateix any que el famós i accidentat Dimarts Negre en la borsa amb què va començar la Gran Depressió - Stewart segueix sent humil tot la seua condició d'estrela de rock. Sosté que més gent hauria de participar en classes de CrossFit. "No crec que el que faig siga una cosa especial", diu Stewart. "Tothom pot fer CrossFit, però CrossFit no és per a tots. És un treball dur i cal estar compromesos".

Stewart té 12 néts i besnéts.

"Al principi, els xiquets no entenien per què volia fer Crossfit," diu. "Però ara veuen el que és i el que significa per a mi. Crossfit és com una altra família. Ens animem els uns als altres. Sentim mútuament les seues faltes. Ens preocupem els uns pels altres. "

Mentre ella no competeix, diu Cohen, Stewart és "una jugadora d'equip completa" i va a cada competició local o esdeveniment per animar els seus companys.

Per la seua banda, Stewart diu que ella encara està aprenent.

"He eliminat" no puc "del meu vocabulari", diu. "Ara puc i ho faré. Després de tot, l'edat és només un estat d'ànim ".


(Font de les fotos i l'article: Crossfit Journal)

divendres, 9 de novembre de 2012

WODS SETMANA 8 - 14 DE NOVEMBRE

Hola!

Com anem? Supose que hui tindreu menys agulletes que en altres ocasions, no? Els efectes del vostre esforç ja van notant-se (sobretot per a aquells i aquelles que feu els deures de la setmana...)

Ahir vam treballar per primera volta la condició física amb un circuit doble:

CIRCUIT 1 (30/20 x 4 rondes)
# Bots pliomètrics sobre el pneumàtic.
# Thrusters.
# Swings amb Kettlebell/Peses/Sac d'arena.
# Abdominals "V".

3 minuts de descans

CIRCUIT 2 (30/20 x 4 rondes)
# Sprints de 8 m.
# Llançaments de baló medicinal a la paret.
# Bots pliomètrics sobre mini tanca.
# Girs russos amb botelles d'arena.

Els deures per a la setmana són estos:

WOD 1
6 rondes per temps (cronometre el que tarde en fer els tres exercicis 6 voltes):
- 10 Flexions de braços.
- 10 Squats.
- 10 Abdominals.


Fantàstic tutorial a càrrec de Carl Paoli sobre la flexió de braços



WOD 2
5 rondes per temps
- 3 Bots verticals.
- 3 Squats.
- 3 Bots de longitud.


(Bot vertical)


(Bot de longitud)

NO PAIN, NO GAIN!!!!!!! :D

PD: Recordeu que necessite les vostres DATES DE NAIXEMENT per al segur. Gràcies!

dimecres, 7 de novembre de 2012

EXPOSICIONS ORALS EN L'ÀREA DE VALENCIÀ

Si recordeu, fa un parell de sessions parlàvem en classe de Valencià de com realitzar una exposició oral sobre un tema escollit per vosaltres

1) Elecció del tema. RECORDEU! és important que escolliu un tema que vosaltres domineu o que siga del vostre interés, açò vos ajudarà a l'hora d'estructurar-lo i presentar-lo a la resta de companys.

2) Recerca d'informació referent al tema escollit per tal d'ampliar els vostres coneixements al respecte. Podem utilitzar diferents mitjans: internet (cercadors com Google, pàgines com Viquipèdia),  consulta de bibliografia al respecte (bé a casa, bé a la Biblioteca Municipal...) 

3) Elaboració del cos de l'exposició i d'un guió/esquema que m'ajude a l'hora de l'exposició. A classe comentàrem que el guió/esquema podia basar-se en les diapositives (sinó en totes, en algunes d'elles) que utilitzaríem en la presentació.

4) Una volta hem confeccionat l'exposició cal assajar-la davant l'espill, davant d'una càmera de vídeo, d'una webcam o dels meus pares i així comprovar com he portat a terme els diferents aspectes que avaluarem:

- FLUIDESA VERBAL
- CORRECCIÓ LINGÜÍSTICA
- EMPATIA
- ACTITUD CORPORAL
- ÚS DE LES TIC (Tecnologies d'Informació i Comunicació) I ALTRES MATERIALS EMPRATS.

5) Finalment m'he d'assegurar de gravar la presentació en un pen drive i en una versió de POWER POINT que puga visionar en el col·le.

A l'hora de fer l'exposició davant la resta de companys i companyes de classe cal que:

1) Em deixe els nervis a casa... És normal posar-se un poc nerviós, però si penseu que ho feu davant dels vostres companys de sempre i que parleu sobre un tema que vos agrada i coneixeu, de segur que ho voreu d'una altra manera. A major tranquilitat, millor actitud corporal i millor fluidesa verbal.

2) Abans de començar em presentaré i diré quin és el tema que he triat per a la meua exposició.

3) He de parlar amb un to de veu adequat (ni massa baixet ni a crits...) i vocalitzant perquè tots puguen entendre fàcilment. Evidentment hauré d'esforçar-me per utilitzar un valencià el més estàndard possible.

4) També he d'intentar "connectar" amb els que estaran escoltant-me (allò de l'empatia que comentàvem) per exemple fent-los preguntes sobre el tema de què parle, fent algun comentari graciós...

5) Per últim, deixarem uns moments per si algú vol fer alguna pregunta sobre el que he parlat.

A mode de resum del que acabem d'explicar...