WODS 30 novembre - 5 desembre

Hola màquines!

En primer lloc vull demanar-vos disculpes perquè no he pogut penjar des de fa dues setmanes deures per a casa... (De tota manera, sempre podríeu "tirar mà" dels wods d'altres setmanes ;) ...)

Ací van dos wods ben xulos, perquè sueu i seguiu progressant!

NO PAIN, NO GAIN!!!! :)

WOD 1

6 rondes del circuit següent (30" treball / 30" descans)

- Córrer en el mateix lloc elevant els genolls.
- Pas lateral (subjectant baló si en tinc) + gir cap arrere. En tornar del gir, bot sobre una cama (vídeo 1)
- Pike butt push ups (vídeo 2)
- Side plank reach through (vídeo 3) Adaptació: Si no puc passar el braç per baix del cos sols estire el braç a la vertical i mantinc la posició. Fer 3 rondes sobre el braç esquerre i 3 sobre el dret.

 

Vídeo 1 

  Vídeo 2 (Pike butt push ups)

                                                                         

Vídeo 3 (Side plank reach through)

WOD 2

"ANNIE"

Per temps, 100-80-60-40-20 repeticions de comba i 50-40-30-20-10 d'abdominals.

Ho faré de la següent forma: 100 bots a la comba seguit de 50 abdominals; 80 bots a la comba + 40 abdominals; i així... Compta el temps que invertixes en fer-ho. 

Ací vos deixe un vídeo demostratiu

WOD "ANNIE"