WODS SETMANA 12 - 18 Octubre

Hola!

Dijous passat vam iniciar "oficialment" les classes de la nova extraescolar per a pares i mares d' "Entrenament Funcional". L'entrenament proposat per a este dia va ser el WOD "CINDY" amb unes xicotetes adaptacions. L'entrenament consistia a:

 AMRAP (As Many Rounds As Possible - Tantes Rondes Com Siga Possible) en 15 minuts de:

OPCIÓ A: 

- 5 RING/TRX ROWS

- 10 KNEE PUSH UPS (flexions de braços sobre els genolls)

- 15 SQUATS

OPCIÓ B:

- 5 PULLS UPS (dominades amb difeents graus de progressió: sobre espatllera, amb elàstic...)

- 10 PUSH UPS (flexions de braços)

- 15 SQUATS

I estos van ser els resultats:

- Reyes: 6 rrnds + 5 ring rows

- Cristina: 6 rnds + 5 ring rows

- Lirios: 9 rnds

- Marta: 8 rnds + 5 pull ups + 10 push ups + 9 squats

- Clara: 8 rnds + 5 pull ups

- Noelia: 7 rnds

- Fede: 10 rnds

- Dani: 6 rnds

- Ana S.: 8 rnds

- Ana A.: 8 rnds + 5 pull ups + 5 push ups

- Ana B.: 8 rnds

- Begonya: 8 rnds + 5 pull ups + 7 push ups

MOLT BÉ!!! HEU FET UN GRAN TREBALL!!! FELICITATS!!!

I per a no gelar-se, estos són els deures per a la setmana:

WOD 1:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps per temps de:

(Calcule el que tarde en fer 10 burpees, 10 abdominals, 10 jump squats, 9 burpees, 9 abdominals, 9 jump squats... i així fins arribar a 1 burpee, 1 abdominal, 1 jump squat).

- Burpees

- Abdominals

- Jump squats (igual que els squats però flexione les cames i bote cap al cel estirant el cos en l'aire. He de aterrar de manera suau flexionant les cames quan els peus toquen el terra)

WOD 2:

3 rounds de:

- 15" flexions de braços + 15" descans.

- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" descans.

- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" descans.

- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" de bots elevant els genolls al pit + 15" descans.

SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT :)))

(Foto: "Cue of the day". Crossfit Journal)

PD: RECORDEU QUE LA SETMANA QUE VE TENIM DUES SESSIONS, DIMARTS I DIJOUS A LEDS 19.00.