diumenge, 24 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 21 FINS EL 27 DE NOVEMBRE

HOLA AMICS I AMIGUES!

Sembla que el fred ja està minant l'ànim i les ganes d'alguns per vindre a entrenar. Heu de véncer les ganes de quedar-vos a casa i adoptar una actitud MEC 110% (Mou El Cul!!!!!) Perquè aneu praticant-la, ací vos deixe els deures per a la setmana:

DESCEND LADDER (escala descendent). Realitzeu estes escales descendents i anoteu el temps que utilitzeu per completar-ho.

La manera de realitzar-ho: faig 10 reps de cada exercici, després 9, després 8... i així fins arribar a 1 de cada.

-       Hollow Rocks (“el plàtan”) – 10, 9, 8, 7... 1
-       Burpees – 10, 9, 8, 7... 1
-       Drop lunge amb cama esquerra – 10, 9, 8, 7... 1

-       Droplunge amb cama dreta – 10, 9, 8, 7... 1




diumenge, 17 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 15 FINS EL 20 DE NOVEMBRE

Hola amics i amigues, com ha anat el cap de setmana "blanc"?

Per a llevar-se el fred de damunt res millor que posar la nostra màquina a funcionar a ple rendiment!

Aquests són els deures per a esta setmana:

Hui el WOD és un amb nom propi: “MINI CINDY”. AMRAP (As Many Rounds As Possible, o el que és el mateix, tantes rondes com siga possible) en 10 minuts de:

-       5 Pull-ups (dominades) 
-       10 Push-ups (flexions de braços) (Progressions per a les flexions)

-       15 Sit-ups (abdominals)

"Pain is temporary, pride is forever"





diumenge, 10 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 7 FINS EL 13 DE NOVEMBRE

Hola a tots i a totes!

Ja van anant-se'n les agulletes de dijous passat? Com sabeu, no hi ha millor forma perquè se'n vagen que ENTRENANT MÉS ;) Per tant...

TRIPLET. Realitza cada moviment durant 30 segons sense descans entre ells. Fes un total de 4-5 RNDS. Descansa entre RNDS el mínim temps possible.

- Towell Pull-ups (Dominades amb tovallola. Comenceu per les que apareixen en el segon 6 del vídeo, les anomenades "STANDARD", tot i que si algun valent/a vol provar-ne alguna de les altres opcions que hi apareixen...) o Let Me Ins (rem amb tovallola utilitzant la maneta d’una porta).
- Russian twists (girs russos, amb baló o algun pes com apareix al vídeo o sense).
- Prisoner Squats (squats del presoner).

Ja teniu els deures ací... Ara toca fer-los :)