dijous, 12 de desembre de 2013

Entrenament per a la setmana del 13 fins el 18 de Desembre.

AMRAP 20 minuts. As Many Rounds As Possible, o el que és el mateix, tantes rondes com siga possible) en 20 minuts de:

-      Inverted Shoulder Press (x5) 
-     Side lunges, cada volta amb una cama (x10) (En el vídeo apareix una progressió des de més fàcil a més difícil)
-     Crab Toe Touches (x15)
-     Jumping Jacks (x20)


NO OBLIDEU ANOTAR EL RESULTAT!!! (nombre de rondes i de repeticions soltes que heu aconseguit)


dimecres, 4 de desembre de 2013

Entrenament per a la setmana del 6 fins el 12 de desembre

Hola a tots i a totes!

En primer lloc, disculpeu-me perquè la setmana passada no vaig penjar cap entrenament, tot i que no ho accepte com a excusa per no haver entrenat ;).

Ací vos deixe l'entrenament per a esta setmana:

Després d'un breu escalfament, realitzarem este circuit de condicionament metabòlic:

* 3 RONDES del següent circuit. Cada estació la realitzarem durant 30", seguits de 10" de descans que aprofitarem per preparar-nos per a la següent. Entre RND i RND, descansarem 60".

1.- Plank Jacks.
2.- Russian twists.
3.- Flutter Kicks.
4.- Skaters.
5.- Hip bridge.
6.- Jumping lunges.

No oblideu fer uns estiraments per finalitzar la sessió!!!

3, 2, 1... GO!!!

diumenge, 24 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 21 FINS EL 27 DE NOVEMBRE

HOLA AMICS I AMIGUES!

Sembla que el fred ja està minant l'ànim i les ganes d'alguns per vindre a entrenar. Heu de véncer les ganes de quedar-vos a casa i adoptar una actitud MEC 110% (Mou El Cul!!!!!) Perquè aneu praticant-la, ací vos deixe els deures per a la setmana:

DESCEND LADDER (escala descendent). Realitzeu estes escales descendents i anoteu el temps que utilitzeu per completar-ho.

La manera de realitzar-ho: faig 10 reps de cada exercici, després 9, després 8... i així fins arribar a 1 de cada.

-       Hollow Rocks (“el plàtan”) – 10, 9, 8, 7... 1
-       Burpees – 10, 9, 8, 7... 1
-       Drop lunge amb cama esquerra – 10, 9, 8, 7... 1

-       Droplunge amb cama dreta – 10, 9, 8, 7... 1




diumenge, 17 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 15 FINS EL 20 DE NOVEMBRE

Hola amics i amigues, com ha anat el cap de setmana "blanc"?

Per a llevar-se el fred de damunt res millor que posar la nostra màquina a funcionar a ple rendiment!

Aquests són els deures per a esta setmana:

Hui el WOD és un amb nom propi: “MINI CINDY”. AMRAP (As Many Rounds As Possible, o el que és el mateix, tantes rondes com siga possible) en 10 minuts de:

-       5 Pull-ups (dominades) 
-       10 Push-ups (flexions de braços) (Progressions per a les flexions)

-       15 Sit-ups (abdominals)

"Pain is temporary, pride is forever"





diumenge, 10 de novembre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 7 FINS EL 13 DE NOVEMBRE

Hola a tots i a totes!

Ja van anant-se'n les agulletes de dijous passat? Com sabeu, no hi ha millor forma perquè se'n vagen que ENTRENANT MÉS ;) Per tant...

TRIPLET. Realitza cada moviment durant 30 segons sense descans entre ells. Fes un total de 4-5 RNDS. Descansa entre RNDS el mínim temps possible.

- Towell Pull-ups (Dominades amb tovallola. Comenceu per les que apareixen en el segon 6 del vídeo, les anomenades "STANDARD", tot i que si algun valent/a vol provar-ne alguna de les altres opcions que hi apareixen...) o Let Me Ins (rem amb tovallola utilitzant la maneta d’una porta).
- Russian twists (girs russos, amb baló o algun pes com apareix al vídeo o sense).
- Prisoner Squats (squats del presoner).

Ja teniu els deures ací... Ara toca fer-los :)

dijous, 31 d’octubre de 2013

ENTRENAMENT PER A LA SETMANA DEL 31 D'OCTUBRE FINS EL 6 DE NOVEMBRE

Hola!

Després del circuit de hui, ací vos deixe uns deures pewrquè en la fira no siga tot menjar, menjar i menjar ;) 

TABATA (de cada exercici feu 8 RNDS de 20" on/10" off. Cada exercici seran 4 minuts)
- Sit-ups (abdominals. Si o tens un ab-mat com el que apareix al vídeo, pots substituir-la per una tovallola)
- Jumping jacks (obrir i tancar cames)
- Push-ups (flexions de braços)
- Jump squats (si no poguera fer els squats amb el bot els faig sense ell).
(Durant els 10" de descans anota les repeticions realitzades en la ronda que acabes de realitzar).

Que passeu una bona fira!!!

PD.: Ací vos deixe un vídeo amb el MED BALL CLEAN, la tècnica que veíerem ahir.