WOD'S SETMANA 18-24 OCTUBRE

Hola!

Dijous passat, en l'extraescolar de pares d'Entrenament Funcional vam aprendre un nou exercici de gran importància dins l'entrenament funcional pels múltiples beneficis que aporta (milloren la flexibilitat funcional i desenvolupen l'squat corregint les errades referides a postura, moviment i estabilitat). Aquest és l'OVER HEAD SQUAT (OHS).

Tot seguit, per a no gelar-nos vam conéixer "BRENTON", el WOD escollit per a eixe dia:

5 ROUNDS PER TEMPS DE:

(Opció A)
- 30 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 30 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 5 bots féiem 3 Burpees.

(Opció B)
- 15 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 15 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 4 bots féiem 2 Burpees.

Resultats tant de l'opció A com de la B:

- Patri: 17'45''
- Fede: 15'54''
- Marta: 10'20''
- Clara: 12'20''
- Begonya: 10'20''
- Lirios: 13'24''
- Ana S.: 10''16''
- Ana B.: 8'7''
- Ana A.: 9'43''
- Rosa: 8'04''
- Ma Luisa: 8'38''
- Cristina: 8'2''
- Reyes: 8'
- Dani: 19'20''
- Rocío: 5'44''

Molt bon treball!!!

Els deures per a esta setmana van de córrer...  Necessitaràs un cronòmetre i cordar-te bé les sabatilles ;)

WOD 1:
Corre 5 minuts - descansa'n 1.
Corre 4 minuts - descansa'n 1.
Corre 3 minuts - descansa'n 1.
Corre 2 minuts - descansa'n 1.
Corre 1 minut.

WOD 2:
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 400m sprint - 2 minuts de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.

Recordeu escalfar bé abans i estirar després, eh?

NO PAIN NO GAIN!