dimarts, 30 d’octubre de 2012

WOD'S setmana 25 - 31 d'Octubre

Hola màquines!

En primer lloc disculpeu, he tardat massa en penjar esta entrada, sé que esteu desitjant fer els deures ;P Cada volta sou més els valents i les valentes que proveu i contineu en les classes d'entrenament funcional 
L'últim WOD va ser "canyeret". Constava de:

8 RONDES per temps de:
- 10 BURPEES.
- 15 JUMPING ALTERNATIG LUNGES.
- 20 DOUBLE UNDERS / 40 BOTS A LA COMBA
- 25 m de SPRINT (5 x 5m)
- 90 segons de descans

Els deures per a esta setmana són:

WOD 1
Seguint el protocol d’exercici anomenat TABATA (8 rondes de 20 segons de treball, 10 de descans), realitzar:
- 1 TABATA de Flexions de braços (si tinc dificultats per fer-les sobre mans i peus, recolze els genolls en terra)
- 1 TABATA d'Abdominals .
- 1 TABATA d'Squats.

WOD 2
Per temps:
Córrer 400 m
25 dominades (cliqueu sobre el vídeo de baix i voreu la forma de fer les dominades en casa de dues maneres: fàcil, amb els peus en terra; difícil, amb els peus sobre la cadira).
25 flexions (si no puc fer-les de manera ordinària, recolzant genolls en terra)
Córrer 400 m
25 abdominals
25 squats
Córrer 400 m


Vídeo sobre com fer DOMINADES estil casolà ;)



diumenge, 28 d’octubre de 2012

Sobre les AGULLETES...

Hola!

Fa ja uns dies que des de distints àmbits m'arriben comentaris al voltant del mateix tema amb frases com: "Cada volta que baixava les escales m'enrecordava de tu...", "TInc mal en zones de les cames on mai no havia tingut...", "No puc ni riure'm ni tossir, tinc un mal de panxa..."

Tots i totes els que comentàveu estos mals patíeu (o patiu) AGULLETES. Al voltant d'elles hi ha tot un seguit de llegendes urbanes respecte tant a la forma de previndre-les com d'acabar amb elles.

Què són les agulletes?
Les miàlgies diferides també conegudes com dolor muscular d'aparició tardana (DMAT) i més comunment com agulletes, presenten una simptomatologia viscuda per molts de vosaltres, a saber: dolor muscular agut i localitzat, que ocasiona pèrdua de moviment i flexibilitat muscular durant un període d'entre un i cinc dies. Apareixen com a conseqüència d'un treball físic intens després d'un temps d'inactivitat física.

Per què apareixen?
Hi ha vàries teories al respecte sobre l'origen, però la més acceptada en la comunitat científica és que la micro ruptura de fibres musculars a causa de l'activitat físca intensa produeix inflamació i dolor muscular.

Com puc millorar el mal que em provoquen?
Tot i que hi ha diferents formes d'aliviar el dolor, la més fàcil i efectiva és tornar a l'activitat física, encara que no siga de manera intensa, combinant-la amb estiraments i un poc de massatge, o siga que oblideu-vos de l'amiga amb sucre i semblants...

Però penseu... Si teniu agulletes significa que heu treballat com cal, que li heu demanat un esforç al vostre cos i, a partir d'eixe moment, quan feu un esforç de la mateixa intensitat ja no en patireu (encara que si és de major intensitat, segurament sí... :D) Les agulletes són l'encarnació d'eixa frase que a mi m'agrada tant... NO PAIN NO GAIN!!!



dissabte, 20 d’octubre de 2012

WOD'S SETMANA 18-24 OCTUBRE

Hola!

Dijous passat, en l'extraescolar de pares d'Entrenament Funcional vam aprendre un nou exercici de gran importància dins l'entrenament funcional pels múltiples beneficis que aporta (milloren la flexibilitat funcional i desenvolupen l'squat corregint les errades referides a postura, moviment i estabilitat). Aquest és l'OVER HEAD SQUAT (OHS).

Tot seguit, per a no gelar-nos vam conéixer "BRENTON", el WOD escollit per a eixe dia:

5 ROUNDS PER TEMPS DE:

(Opció A)
- 30 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 30 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 5 bots féiem 3 Burpees.

(Opció B)
- 15 metres d'anada desplaçant-nos a quatre potes sobre mans i peus (Bear Crawl).
- 15 metres de tornada desplaçant-nos mitjançant bots de longitud amb els dos peus separats a l'amplària dels muscles. Cada 4 bots féiem 2 Burpees.

Resultats tant de l'opció A com de la B:

- Patri: 17'45''
- Fede: 15'54''
- Marta: 10'20''
- Clara: 12'20''
- Begonya: 10'20''
- Lirios: 13'24''
- Ana S.: 10''16''
- Ana B.: 8'7''
- Ana A.: 9'43''
- Rosa: 8'04''
- Ma Luisa: 8'38''
- Cristina: 8'2''
- Reyes: 8'
- Dani: 19'20''
- Rocío: 5'44''

Molt bon treball!!!

Els deures per a esta setmana van de córrer...  Necessitaràs un cronòmetre i cordar-te bé les sabatilles ;)

WOD 1:
Corre 5 minuts - descansa'n 1.
Corre 4 minuts - descansa'n 1.
Corre 3 minuts - descansa'n 1.
Corre 2 minuts - descansa'n 1.
Corre 1 minut.

WOD 2:
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 400m sprint - 2 minuts de descans.
1 x 200m sprint - 1 minut de descans.
1 x 100m sprint - 30 segons de descans.

Recordeu escalfar bé abans i estirar després, eh?

NO PAIN NO GAIN!




EXPOSICIONS ORALS

Hola a tots i a totes!

La propera setmana veurem en classe de Valencià de 6é com realitzar una exposició oral sobre algun tema que ens agrade, utilitzant algun suport visual (presentació power point, transparències, cartolines amb imatges...)

Ací vos deixe un exemple realitzat per Matt D., un alumne de 5é d'una escola d'Estats Units, preacticant de Crossfit, que va decidir fer la seua exposició sobre la manera correcta de realitzar un SQUAT.



(Font: Cross Fit Kids)


dissabte, 13 d’octubre de 2012

WODS SETMANA 12 - 18 Octubre

Hola!

Dijous passat vam iniciar "oficialment" les classes de la nova extraescolar per a pares i mares d' "Entrenament Funcional". L'entrenament proposat per a este dia va ser el WOD "CINDY" amb unes xicotetes adaptacions. L'entrenament consistia a:

 AMRAP (As Many Rounds As Possible - Tantes Rondes Com Siga Possible) en 15 minuts de:

OPCIÓ A: 

- 5 RING/TRX ROWS
- 10 KNEE PUSH UPS (flexions de braços sobre els genolls)
- 15 SQUATS

OPCIÓ B:

- 5 PULLS UPS (dominades amb difeents graus de progressió: sobre espatllera, amb elàstic...)
- 10 PUSH UPS (flexions de braços)
- 15 SQUATS

I estos van ser els resultats:

- Reyes: 6 rrnds + 5 ring rows
- Cristina: 6 rnds + 5 ring rows
- Lirios: 9 rnds
- Marta: 8 rnds + 5 pull ups + 10 push ups + 9 squats
- Clara: 8 rnds + 5 pull ups
- Noelia: 7 rnds
- Fede: 10 rnds
- Dani: 6 rnds
- Ana S.: 8 rnds
- Ana A.: 8 rnds + 5 pull ups + 5 push ups
- Ana B.: 8 rnds
- Begonya: 8 rnds + 5 pull ups + 7 push ups

MOLT BÉ!!! HEU FET UN GRAN TREBALL!!! FELICITATS!!!

I per a no gelar-se, estos són els deures per a la setmana:

WOD 1:

10-9-8-7-6-5-4-3-2-1 reps per temps de:
(Calcule el que tarde en fer 10 burpees, 10 abdominals, 10 jump squats, 9 burpees, 9 abdominals, 9 jump squats... i així fins arribar a 1 burpee, 1 abdominal, 1 jump squat).

- Burpees
- Abdominals
- Jump squats (igual que els squats però flexione les cames i bote cap al cel estirant el cos en l'aire. He de aterrar de manera suau flexionant les cames quan els peus toquen el terra)

WOD 2:

3 rounds de:

- 15" flexions de braços + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" descans.
- 15" flexions de braços + 15" de obrir i tancar cames i braços (jumping jacks) + 15" abdominals + 15" de bots elevant els genolls al pit + 15" descans.



SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT, SQUAT :)))
(Foto: "Cue of the day". Crossfit Journal)


PD: RECORDEU QUE LA SETMANA QUE VE TENIM DUES SESSIONS, DIMARTS I DIJOUS A LEDS 19.00. 

divendres, 12 d’octubre de 2012

La imatge ho diu tot...

Vinga! Desapegueu el cul de les cadires i dels sofàs... Eixiu a jugar amb la vertadera Play Station!!!

dimarts, 9 d’octubre de 2012

MANIFEST CORRELLENGUA 2012

Hola amics i amigues,

Enguany ens va tocar a la classe de 6é del Convent encarregar-nos de confeccionar el manifest que es llig en l'activitat conjunta del Correllengua. El llegiren molt ben llegit (tot siga dit) Gorka, Carla i Ana i en ell recordàrem la importància de fer ús de la nostra llengua allà on estem perquè aquesta estiga més viva que mai; la figura de Joan Fuster i la seua obra Nosaltres els valencians i la creació ara fa huitanta anys de les "Normes de Castelló".

Ací vos el deixe perquè el pugueu llegir...



MANIFEST DEL CORRELLENGUA. OCTUBRE 2012

Xiquetes, xiquets, mestres, pares i mares, iaios i iaies, i tots aquells que esteu hui ací amb nosaltres compartint esta vesprada de festa, sigueu benvinguts.

Volem anunciar-vos que arriba el 9 d’octubre, la festa de tots els valencians i valencianes i amb ella, com ja fa un bon grapat d’anys, arriba al nostre poble la flama del Correllengua!

Sabeu què representa eixa Flama? Representa el valencià, representa la llengua que des de fa segles parlem els valencians, i també els catalans i els mallorquins. Una llengua que representa la nostra cultura, la nostra forma de veure i entendre el món. I sabeu una cosa? És faena de tots estimar eixa llengua, que és la nostra. I això val per als que hem nascut ací, i per als que hem vingut de fora, siga d’on siga.

I ara vos preguntareu: “I com fem per estimar la nostra llengua?” És molt senzill, parlem-la sense complexes allà on ens trobem, escrivim-la sense cap vergonya i aprenguem a fer-ho de la millor manera possible a les nostres escoles. Perquè com deia Joan Fuster:

“Un idioma no pot subsistir, viu, dins la societat que li és pròpia, si no és l’idioma de tothom i practicat per tothom tothora.”

Joan Fuster era un home molt sabut, que estimava amb passió el valencià i que va dedicar la seua vida a aconseguir que el valencià fora la llengua habitual en la vida de la gent d’ací. Ell va ser l’autor d’un llibre de gran importància per a tots nosaltres en el qual ens recorda qui som, d’on venim i cap a on hem de dirigir els nostres passos si volem que el valencià siga una llengua cada volta més forta i no una llengua en perill d’extinció. Aquest llibre, anomenat Nosaltres els valencians, enguany compleix 50 anys de la seua publicació.

A més enguany tenim altre fet important que recordar i celebrar, i és que fa huitanta anys que un grup d’homes que estimaven i coneixien molt bé la nostra llengua, van aprovar les “Normes de Castelló”. Eixes normes ens ensenyen com hem d’escriure el valencià, i gràcies a elles ara podem utilitzar-lo per a fer llibres, cinema, televisió, navegar per internet i fins i tot xatejar amb els amics.

Per això, hui, ací, amb tots vosaltres volem homenatjar el valencià, i recordar Joan Fuster i les Normes de Castelló. En paraules de Fuster:

“La llibertat és un hàbit, i no resulta gens fàcil d’adquirir. Només s’adquireix amb la pràctica.”

Practiquem la nostra llibertat de fer servir el valencià allà on estem... O ARA O MAI!!!

Visca el valencià!

 

dilluns, 8 d’octubre de 2012

COM NUGAR-SE EL CINTURÓ DE TAEKWONDO

Hola a tots i a totes!

Ací vos deixe un enllaç on es mostra com heu de nugar-vos el cinturó vosaltres sols



I este per als vostres pares i mares, perquè sàpiguen com nugar-vos el cinturó ;)


A practicar!

BENEFICIS DEL TAEKWONDO INFANTIL


El taekwondo és un art marcial tradicional de Corea, l'entrenament del qual pot aportar nombrosos beneficis als xiquets i xiquetes que el practiquen.

1. TKD = MILLORA DE LA CONDICIÓ FÍSICA .

Un dels nostres objectius primordials en les classes de Taekwondo és que xiquets i xiquetes gaudisquen amb la pràctica de l'activitat física. En les classes de TKD els nostres alumnes exerciten el seu cos de dalt a baix, treballant la força, flexibilitat, coordinació, velocitat gestual, resistència... fent que la seua condició física de base millore molt notablement.

Un dels problemes més importants en la nostra societat és l'obesitat infantil, provocada en gran mesura per factors com la inactivitat física o una alimentació inadequada on predominen els aliments processats i amb gran quantitat de sucres, relacionats tots dos amb uns hàbits de vida sedentaris.

2. TKD = TREBALL MENTAL.

El TKD implica no sols un entrenament físic sinó també MENTAL, que acompanyarà a xiquets i xiquetes al llarg de tot el dia fora del dojang (lloc de pràctica).

En TKD els practicants aprenen moviments corporals de diferent dificultat i amb una nomenclatura en una llengua totalment diferent a la seua (el coreà), la qual cosa afavorix la concentració i la memòria.
3. TKD = DISCIPLINA.

Els xiquets i xiquetes en TKD aprenen disciplina, aprenen a fer els que se'ls demana (atenció, no estem parlant de submissió!) Així guanyen en auto disciplina, la qual els permetrà continuar amb l'entrenament per difícil o cansat que aquest els resulte. Treballen la duresa mental (que no la cabuderia!) aprenent a no rendir-se i ser perseverants en el que fan. Aquesta perseverança podran aplicar-la a altres facetes de la seua vida, donant-los recursos per a no abandonar a la primera dificultat que aparega en la persecució dels seus objectius.

4. TKD = RESPECTE I CORTESIA.

El TKD és un art marcial, i com a tal, fa un gran èmfasi en el respecte cap al mestre, cap als alumnes de major graduació, cap a la resta de companys i companyes, cap al país i la cultura que el va veure nàixer i com no, cap a un mateix. L'ètica del TKD ens ensenya a ser amables amb tothom, fins i tot amb les persones que no ens agraden; i aquesta és una altra habilitat social que li serà de gran ajuda en la seua vida.

5. TKD = RESPONSABILITAT

En les nostres classes de TKD des que un/a alumne/a aprén el 1r pumse o les primeres tècniques, ja pot ensenyar-ho a altres companys més menuts (o majors) que no el coneixen. En fer-ho, aprenen a ser pacients i amables amb aquells que no saben.

Finalment, podríem resumir els beneficis que aporta la pràctica del TKD en xiquets i xiquetes en dues paraules: GRAN AUTOESTIMA.

I per què és tan important ser unes persones amb una gran autoestima? Perquè aquelles persones que gaudixen d'un bon auto concepte i d'una gran autoestima tenen menys probabilitats d'involucrar-se en comportaments destructius com el consum de drogues o l'abús de l'alcohol.