WOD's SETMANA 21 - 26 DE SETEMBRE

WOD's (21 - 26 de Setembre)

Estos són els entrenaments per a esta setmana.  Ara que estem començant, intenteu fer al llarg de la setmana els dos entrenaments, separats per un o dos dies.

Comença realitzant un escalfament articular.Ves per ordre (de dalt cap a baix per exemple: coll, muscles, colzes, monyiques, cintura, genolls, turmells). Per augmentar les pulsacions salta un poc sobre el lloc, o fes un poquet de comba, o alguns burpees... Per últim fem uns quants estiraments dinàmics dels principals grups musculars.

Acaba sempre amb una sèrie d'estiraments estàtics, mantenint cada posició de 20 a 30 segons.

WOD 1 - Setmana del 21 al 26 de setembre

AMRAP (As Many Rounds As Possible / Tantes Rondes Com Siga Possible) en 10 minuts:

- 10 Dominades amb granera i cadires.

- 10 Flexions de braços sobre els genolls (sinó puc fer-les de manera ordinària)

- 10 Abdominals, cames fent la palometa.

WOD 2 - Setmana del 21 al 26 de setembre

1 ROUND FOR TIME (Cronometrar quant tardem en realitzar esta ronda d'exercicis de forma seguida)

- 10 Burpees

- 20 Squats

- 30 Flexions de braços

- 20 Squats

- 10 Burpees

No oblideu fer-vos un DIARI D'ENTRENAMENT on anotareu els resultats i així podreu comprovar en un futur els vostres avanços.

NO PAIN NO GAIN!!! ;D

PD.: Ací van un parell de vídeos sobre l'Escalfament i un altre sobre els Estiraments per a la tornada a la calma.

Vídeo sobre l'ESCALFAMENT

Vídeo sobre seqüència completa d'ESTIRAMENTS