Entrenament per a la setmana de l'11 fins el 16 d'octubre

Hola a tots i a totes!

Com portem les agulletes? Ací vos deixe l'entrenament per a esta setmana:

A. AMRAP (As Many Rounds As Possible) en 10' de:

A1- Bear crawl (desplaçament de l'ós) 20m anar i 20m tornar (o 40 m en total).

A2- 15 Squats.

A3- Crab Walk (desplaçament del cranc) 20m anar i 20m tornar (o 40m en total).

A4- Drop lunge (lunge sense desplaçament, en el mateix lloc) 15 amb cada cama.

(NOTA: anotareu en la vostra llibreta d'entrenaments quantes rondes heu aconseguit).

B. Circuit d'Abdominals. 3x15 (heu de completar 3 rondes fent 15 reps. de cada exercici)

- Full V-Seat ("navalles").

- Knee Tucks (genolls a colzes).

- V-Seat reach (cames estirades al cel, toquem puntes dels dits dels peus).

- Cross Knee Mountain Climbers. (1 repetició = dreta i esquerra)

(NOTA: anoteu en la vostra llibreta el temps que heu emprat per completar el circuit).

I ací vos deixe tres vídeos que mostren la progressió del Kettlebell SNATCH que vam fer dijous passat, per si voleu practicar en casa...

(Part 1)

(Part 2)

(Part 3)