HOLA A TOTS I A TOTES!
Ací van els deures per a esta setmana:
Són 8 exercicis que realitzareu a una freqüència de 40/20 (40 segons de treball i 20 de descans). En acabar els 8 exercicis pren-te 1 minuts de descans i torna a fer els 8 exercicis. (Si encara et trobes amb forces pots fer una ronda més descansant un minut en finalitzar la segona ronda).
1. Flexions de braços
2. Squat jumps (fes un squat i quan t'alces, fes-ho botant).
3. Escaladors.
4. Mantindre la posició de la planxa sobre els avantbraços.
5. Prisones squats (squats creuant les mans darrere del cap, com un presoner).
6. Hindú push ups (flexions hindús, veure l'últim wod per a casa de fa dos setmanes).
7. Walking lunges (fer passos llargs al front en el mateix lloc, cada volta amb una cama. El genoll de darrere toca terra cada volta)
8. Dominades utilitzant una barra entre dos cadires, una taula...
No oblideu escalfar i estirar al final, eh?
Salut, pau i bé
Cap comentari:
Publica un comentari a l'entrada